podciąganie na drążku

Dziękuje policzę to zaraz po tym jak wrócę z siłowni , dostalem także od tej osoby plan treningowy w celu rozbudowy masy mięśn. i siły czy mógłby ktoś zerknąć i wytknąć ew. błędy / zmiany Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek lub wtorek–czwartek–sobota I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]

Dzisiejszy trening. Plecy - Martwy Ciąg 2 serie 8x90kg 3 serie 8x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 serii 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x65kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x55kg, - Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 12x55kg, - Kaptury 3x25 65kg. Brzuch - Unoszenie [...]

[...]         7 /10                552                  118                  159            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/8/6/6 słabo idzie mi to podciąganie ostatnio   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze (max ciężar + podwieszone)   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, [...]

Witam! Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej : 86kg x5,5 , 70kg x 7,6, 50kg x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(30stopni): 26kg x12,10,10,8,7 Poręcze: 14,10,10,7 Rozpiętki skos 15 stopni: 4 serie 11kg po 10 powtórzeń Barki bok: Superseria: Unoszenie hantli bokiem 3 serie 11kg po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ze sztangą Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Tak to ma wyglądać. Pytanie czy mogę zamienić wyciskanie sztangielek na skosie na wyciskanie sztangi na skosie, wykroki [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Łydki: - wspięcia z obciążeniem stojąc na palcach 3x 20-15 - wspięcia z obciążeniem stojąc na pięcie 3x 20-15 WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga [...]

[...] na hip trust przy 10 pomyślałam ale jestem głupia, przy 20 płakać mi się chciało a później siła woli ale dałam radę trzy serie...nie powiem dupa i nogi ogień .Fajnie idzie podciąganie ostatnie dwa robię trochę z podskoku. +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w [...]

[...] to samo (dość mało kcal jak na potreningowy w sumie mimo że pełna micha żarcia) - shake to samo Urozmaiciłem se dzień puszką Tiger zero sugar :P Trening klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - rozpiętki 3x (zamienię na bramę następnym [...]

[...] NAWET SIŁA WZROSŁA ,MIMO ZE CZUJE SIE JAK STARY DIESEL ,BO KOŚCI MI TERKOCZĄ,a od duzej ilosc i białka wydech też działa PRZED WCZORAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA ŁAPY 1.podciąganie na drążku podchwyt wąski 4s 8-10p 2.uginanie z hantlami siedząc bez oparcia 4s 10-6p 14-25kg 3.wyciskanie sztangi w wąskim 5s 15-8p 60-120kg 4.wyciskanie franc. [...]

[...] za głowę 3x12,10,8 Biceps: -uginanie ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,6 -uginanie młotkowe hantlą 4x12,10,8,6 -uginanie sztangą nachwytem 4x12,10,8,6 Środa Plecy: -podciąganie na drazku nachwytem 4x12,10,8,6 -podciąganie podchwytem 3x12,10,8 -wiosło sztangą nachwytem 4x12,10,8,6 -wiosło podchwytem 3x12,10,8 -szrugsy ze sztangą [...]

2014-08-04 DT Wyciskanie duzy skos klatka 80x7.5 rest pause 20 sec 3 powt rest pause 20 sec pol powt +1.5 z pomoca Rozpietki skos 12x18 kg Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do mostka 45kgx6 +2 podrzucone rest pause 3 powt rest pause 2 powt Dipsy triceps +27.5 kg x 7 rest pause 3 powt rest pause 2 powt Podciaganie na drazku mlotkowo +27.5 kg x7 [...]

Dzien 9-14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ebd23be3e54b77972870dc1b0eb5a3.jpg 4.08.2014 Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6 12x30/10x35/6x55 /6x55 /6x55 /6x55 12x30/10x30/6x57,5/6x57,5/6x57,5/5x57,5 2. WL w dol - 12/10/8/6 12x45/10x45/8x45/6x45 12x50/9x50/7x50/6x50 3. WL w gore - 12/10/8/6 [...]

[...] od 2 miesięcy. Trening był jak mówiłem ogólnorozwojowy. To co robiłem: Przysiady ze sztangą 40kg 10/3 wyciskanie na plaskiej 50kg 8/3 wyciskanie na skośnej 33kg 10/3 podciąganie gryfu do brody 30kg 10/3 podciąganie na drązku 5/3 ( będę próbował coraz więcej na tę chwile to max ;/ ) uginanie przedramion ze sztangą ( biceps ) 25kg 9/3 [...]

Push/pull/legs czyli coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

Day 42 Trening: Góra Power Strasznie długo robi mi sie te treningi , będe musiał sie przyzwyczaić jak narazie największy progres to chyba w podciąganiu na drążku najszerszym chwytem w przyszłym tyg dorzuce już jakiś ciężarek pod nogi do podciągania :-)) Ogólnie trening był ok.Zabrałem sie na siłke z kolegą więc nie było cardio.Ach i dodałem [...]

Pon. Plecy. Podciaganie na drazku 3x10 Ściaganie drazka za plecy (maszyna) 3x10 Podciaganie hantli 3x10 na jedna reke Maszyna podobna do tej drugiej 3x10 Tył barków Unoszenie lokci ponad barki na laweczce kiedy jest zgiety w pol 3x10 Kaptury 3x10 Rozpietki tylem na maszynie 3x10 Rozpietki tylem na lawce 3x10 Środa Nogi Przysiady ze [...]

Jeśli chcesz dwa zestawy to zrób tak: A: Przysiad Wiosłowanie wyciskanie na klate np. skos sztanga coś na barki np. wyciskanie sztangielek siedząc coś na biceps + 1-2 ćwiczenia na brzuch B: MC Podciąganie na drazku wyciskanie na klate np. poziomo sztangielki coś na barki np. wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy coś na triceps + łydki Pierwsze [...]

[...] sprawdzenia maksów we wszystkich planowanych ćwiczeniach i tak: wyciskanie sztangi poziomo 4x103 kg wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8x76 kg wyciskanie w skosie 8x79 kg podciąganie na drążku neutralnym chwytem 12xcc wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x50 kg podciąganie sztangi do brody 8x46 kg Wiem. Żałosne ciężary, ale od czegoś trzeba [...]

Poprzedni tydzień klapa. Dieta nie liczona. Niby jadłem tyle samo co zawsze, ale zmieniały się źródła węglowodanów. Zamiast ryżu jakieś pierogi, zamiast wafli ryżowych kromka chleba itd. Białko i tłuszcze raczej na stałym poziomie i dostarczane z tych samych źródeł. W tym tygodniu zwiększam ilość węgli w DNT, bo cały przyszły tydzień urlopuje więc [...]

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]